Kegel Oefeningen Voor Mannen

Kegels

Kegel oefeningen voor mannen zijn een natuurlijke oplossing tegen erectieproblemen. Bij veel mannen is het aangetoond net zo goed, zo niet beter te werken als Viagra, Levitra of Cialis. De kracht van kegel oefeningen tegen erectiele disfunctie werd goed zichtbaar in een Brits onderzoek uit 2005:

Testpersonen werden in twee groepen verdeeld

  1. A) groep één bestond uit mannen die hun levensstijl aanpasten (zoals stoppen met roken, er kwijtraken van overgewicht, lichaamsbeweging, et cetera)
  2. B) groep twee bestond uit mannen die hun levensstijl aanpasten plus kegeloefeningen

Na drie maanden bleken de resultaten van groep B zo dramatisch veel beter dat de onderzoekers iedereen kegel oefeningen lieten doen.

Dat dat maar even bezinken: de groep die regelmatig kegel oefeningen deed, deed zoveel beter dan de groep die ophield met roken, aan lichaamsbeweging deed en bezig was met overgewicht kwijt te raken. Dit zijn allemaal wetenschappelijk bewezen manieren om je erectieproblemen natuurlijk en langdurig op te lossen.

Na zes maanden had 76% van alle mannen significant hun potentie verhoogt. Dat is drie van de vier en dit percentage staat gelijk met Viagra of enige ander erectie verbeterend medicijn.

De onderzoekers concludeerden dat “dit onderzoek suggereert dat oefeningen voor de bekkenbodem spieren in moeten worden gezet als eerste behandeling tegen erectieproblemen, voor mannen die een lange termijn oplossing zoeken. “In andere woorden kegel oefeningen verbeterde het reactievermogen in de grote meerderheid van alle gevallen.

Wat zijn kegel oefeningen eigenlijk?

Kegels Voor mannenHet zijn de makkelijkste oefeningen ever.  Je kan ze overal doen, op elk moment en niemand die het ooit te weten komt. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan, speciale vaardigheden op te doen, trainingsapparaten te kopen, of een heel trainingsschema op te stellen.

Het enige wat je even moet weten, is welke spieren je precies moet gebruiken.

Om de juiste bekkenbodemspieren voor kegeloefeningen te vinden, knijp dan tijdens het urineren de urinestraal af. Zonder je handen te gebruiken. De meeste mannen weet wel hoe dat moet, namelijk door het samentrekken van de grote spier tussen de penis en de anus. De technische naam voor deze spier is de pubococcycgues spier (PC spier). Het is deze spiergroep die wilt trainen en in de top vorm krijgen.

 

Kegeloefeningen voor mannen – nog meer voordelen:

 

  • Meer seksueel genot

En wetenschappers hebben aangetoond dat, in het algemeen gesproken, hoe groter en sterker deze spieren, hoe meer je plezier je aan seks beleeft. Als je een typische man bent, heb je waarschijnlijk al veel uren besteed aan het denken aan het verbeteren van je seksleven. Het doen van kegel oefeningen voor mannen is een uitstekend idee.

  • Kortere hersteltijd

Een ander negatief symptoom van een slappe, kleine PC spier bij mannen is een lange herstelperiode na seks. De herstelperiode is de hoeveelheid tijd die benodigd is na een orgasme, voordat je opnieuw een orgasme kan hebben. Kegel oefeningen maken de spieren sterker die worden gebruikt voor het krijgen en behouden van de directie. (bron)

  • Voortijdig klaarkomen uitstellen

wanneer je spieren traint, heb je een betere controle over je erectie. Ook over het moment van klaarkomen. Als je last hebt van premature ejaculaie, of ofwel te snel klaar  komen, kunnen kegeloefeningen je hierbij helpen dit op te lossen.

  • Krachtigere ejaculatie

Niet alleen wordt je orgasme intenser, je ejaculeert ook meer, en je spuit verder. Je hebt immers sterkere  en grotere spier die verantwoordelijk zijn voor je fysieke orgasme. (studie)

 

Kegels en BPH (benigne prostaat hyperplasie, een goedaardig vergrote prostaat)

Als je merkt dat je wat urine verliest doordat je prostaat vergroot is, kunnen kegeloefeningen je uit de brand helpen. Hoe zij die die niet weten: vaak wanneer mannen beginnen last krijgen van BPH, de daaropvolgende overstress op de blaas leidt tot een beetje lekker na het plassen. Ook hier bieden Kegels een uitkomst.

Een zwakke, kleine PC spier is ongeveer een vinger breed. Een normale gezonde PC spier is twee of drie vingers dik. Onthou dat de bekkenbodem spieren die geactiveerd worden door de kegel oefeningen, de spieren zijn die verantwoordelijk zijn voor het verplaatsen van bloed. En bloed is de levenskracht van je erecties.

 

Hoe moet je kegel oefeningen voor mannen doen?

Hoe precies maak je je PC spier groter en krachtiger? Het is verbazingwekkend makkelijk. Hier volgen de basis kegeloefeningen.

  1. Span je spier aan en houdt dit 10 seconden vast. (Dezelfde spier waarmee je je urinestraal onderbreekt,maar je hoeft dus niet aan het plassen te zijn om kegels te doen. Alsje eenmaal door hebt welke spieren je moet gebruiken, kan je overal kegeloefeningen doen
  2. Relax je spieren, wederom voor ongeveer 10 seconden.
  3. Doe 10 van deze sets, vier keer per dag.

 

Variatie: Je kan ook de handdoek-methode doen. Je hebt hier iets meer materiaal voor nodig, en het is lastiger om deze en plein public te doen.

  1. Neem een doek
  2. Hang deze om je stijve penis
  3. Beweeg de doek op en neer door je PC spier aan spannen

Mocht de vaatdoek te makkelijk worden, probeer dan eens een handdoek.

Neem een vaatdoek of iets wat er op lijkt. Hang dit washandje om je  stijve penis. Beweeg het washandje op en neer, door je PC spieren aan te spannen. Als dit te eenvoudig wordt, stap dan over naar vaatdoek, en handdoek.

Elke paar dagen, of elke week, doe je iets meer oefeningen, en/of hou je je spieren iets langer aangespannen. Als je contractie sterk genoeg wordt door regelmatig Kegels te doen, kan je je bloed in je penis voelen stromen. Dit geeft je sterkere en langer aanhoudende erecties.

Als je weinig testosteron hebt, of als je PC spieren lang niet gebruikt hebt (of nog nooit hebt getrained), kan stap 1 vrij lastig zijn. Het kan zijn dat je spieren maar een paar seconden kan aanspannen. Maar blijf de oefeningen doen. Je zal merken dat je Kegeloefeningen al snel steeds makkelijker gaan. Het is een spier die snel reageert op regelmatig trainen.

 

Kegeloefeningen voor vrouwen

 

Kegeloefeningen zijn ook van belang voor het vrouwelijk geslacht. Het trainen van de bekkenbodemspieren heeft een aantal positieve effecten, en een daarvan is het tegengaan van vaginale droogte. De reden hiervoor: wanneer een vrouw haar bekkenbodemspieren aanspant, stroomt er meer bloed naar dit gebied. Hierdoor neemt de natuurlijke lubricatie toe. Er zijn een aantal oorzaken voor een ietwat droge vagina, waaronder het natuurlijke verouderingsproces of de menopause. Sommige vrouwen lekken een beetje urine wanneer zij lachen of zich inspannen, door een geboorte of gewoon atrofie. Het trainen van de bekkenbodemspieren is een goede manier om dit op te lossen.

Fun fact: Kegeloefeningen kunnen opwindend zijn voor vrouwen. Onderzoekers hebben ontdekt dat veel vrouwen stoppen met Kegels, door de seksuele spanning die wordt opgebouwd door het stimuleren van de bekkenbodemspieren. In feite kunnen getrainde bekkenbodemspieren leiden tot betere seks, en hevigere orgasmes. (studie)

Conclusie

Kegeloefeningen zijn extreem belangrijk. Ze hebben dezelfde succes rate als viagra, wanneer het aan komt op het oplossen van erectieproblemen. Je kan ze overal doen, ze zijn gratis, je hebt geen medicijnen nodig en als bijwerkingen: betere seks & krachtiger klaar komen.

Mannen en vrouwen hebben beiden veel baat bij het trainen van de bekkenbodemspieren. Je kan nu al beginnen.

 

 

 

 

 


Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

18 + 7 =